malo wegli

[...] ostatnio i stale leki etc. ):brak ,zdrow jak koń WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:raczej nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:suplementy to głównie gainery, bialko ale malo i tu mysle ze robilem blad po prostu olewalem kupowanie bialka skupiajac sie glownie na masówkach, kreatyna mono, witaminy, aminokwasy bcaa oraz glutamina. MAXYMALNY [...]

Za mało, białka conajmniej 2,0 g, tłuszczu 1,0, węgli do dobici 2000 kcal

na sniadanie whey + platki + oliwa jakie masz porcje miesa ? ile waza ? wegli tluszczy troche malo. jaki masz bilans zerowy ?

Takie szybkie rady, na pierwszy rzut oka... 1. chleb zwykł zamień na chleb razowy 2. na śniadanie musisz dostarczyć organizmowi dużo węglowodanów 3. zimeniaki na obiad zamień na ryż 4. posiłek przed treningiem (ok. 1h przed)- owoc + jogurt + kanapka z chleba razowego, czy coś co ma sporo węgli 5. na kolacje musisz dostarczyć organizmowi sporo [...]

Rozpiske robiłem kcl~2200 b- 200 t-100 w-50-70 zalezy od dnia I się pytam czy po prostu węgli nie jest zbyt mało, bo instruktor rozpisał mi żebym jadł 130-150, według mnie to za dużo abym tracił na wadze, a nawet jakbym tracił to z 0,3kg na tydzień co daje z maksimum 2kg miesięcznie, więc redukcja 10kg trwałaby u mnie aż 5 miesięcy, a chcę [...]

[...] jeszcze garsc rodzynek lub zurawiny 2.Dlaczego miód nie do twarogu? 3.Żle reaguje na białko jako ostatni posiłek dlatego tak mało Białka jest okolo 140g czyli tak średnio/malo bo kalorie dobijam węglami bo jako ekto teoretycznie powinienem jeśc duzo więcej węgli. zastosuje się częsciowo do twoich rad gdyz niestety jak zjem więcej niz 20g [...]

Jak dla mnie to za mało tłuszczu w tej diecie jest, a z tego kalkulatora co używałeś nie korzystaj bo jest ch*jowy jak przecier pomidorowy, użyj tego co jest tutaj, albo na plany.sfd.pl albo na czymś takim, bo żebyś przy takim BMR miał zapotrzebowanie na utrzymanie wagi praktycznie 1500kcal większe to byś musiał ćwiczyć chyba 14h w tygodniu ;]. [...]

[...] nawet 2 mogly by byc, wazne zeby dodac jeszcze ze 3 razy 30-40 minutowe aeroby wedlug mnie najlepiej byloby hiita na czczo zrobic, ale moze to byc niemozliwe(mozna zemdlec xD ) dlatego sniadanie mozna zjesc, ale imo powinno byc mniej wegli(czyli malo platkow i rodzynek), a po treningu posilek bialkowy, wazne zeby nie brac po treningu węgli

nie za mało tych węgli ? nie popsuje metabolizmu który i tak jest słaby ? poza tym wtedy moje zapotrzebowanie wyniesie tylko 1800 kcal!!! nie za mało? Zmieniony przez - skalson w dniu 2014-06-11 22:39:10

Nie musisz dodawac tych syfow wystarczy dodac wiecej gramow niektorych produktow A co do samej diety jesli na celu jest masa to: 1.Wyglada w miare przyzwoicie 2.Za malo raczej wegli , bialko mozna sie uprzec ze moze byc ,chociaz ja bym proponowal tej szynki wiecej a jogurt wywalic albo ser a jeszcze lepiej to dac wiecej szynki/mieska do tego [...]

eleo elo musze uzupelnic za wczoraj bo nie miałem czasu wstałem o 8.02 poszedłem na kibelek,umyłem sie i poszedłem zrobic sniadanko o 8,40 wszamałem i wbiłem na kompa oczywiscie na sfd pospamowałem troch i o 11.00 poszedłem kosic trawe na podwurzu poki ładna pogoda bo ostatnio szwankowała(miałem skosci z tył domu i z przodu) poszedłem do garażu [...]

[...] w bilansie" , do tego jeszcze w przypadku ekto na masie. Powiem wiecej - takie odstepstwa u ciebie sa porzadane. EDIT: kuleje dlatego, bo ty sie pierdzielisz i dodajesz po 0,4 wegli, jak nie zauwazasz przyrostow, po prostu za malo jesz, wiec sie nie dziw ze w klatce jest tyle co w pasie Zmieniony przez - endrju135 w dniu 2008-07-20 22:20:03

wiraha za bardzo sie wczułeś ;) Kto to mówi o bardzo drastycznej diecie , ja powiedziałem wyraźnie że zjechałem do 200-150g węgli na dzień bo na masówce jadłem z 400-500 i wiec jak dla mnie osoby która wazyła 112kg (fota w profilu ok 107) 150-200 węgli na dzień to i tak bardzo mało zważywszy że dopiero początek 4 tydzien koncze i pytam co dalej a [...]

nie wiem ile masz lat, ale w kalkulatorze wsadziłem 25 , wyszło Twoje zapotrzebowanie by utrzymac mase okolo 2700 kalorii , odetnij z tego 500 , Dieta powinna być zbilansowana, czyli około 40% białka (roślinne i zwierzece) , 40% węgli i 20 % tluszczy, bądź 40 białka 30 wegli i 30 tłuszczy. Po za pracą ćwiczysz? bo wtedy tez Twoje zapotrzebowanie [...]

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]

Apropos mojej obecnej diety - to chyba zle troche robie, ze nie daje wegli z WPC pwo. Za malo ich jem. Za kilka dni to zmieniam. Jeszcze 2 miesiace.

W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie wystarczające. 3. Mleko sojowe zamień na kokosowe lub migdałowe / ryżowe o [...]

Hetavel, sss... dzięki za kolejne komentarze, mam nad czym myśleć! W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie [...]

2700 kcal, zwyczajnie wydawało mi się to za dużo dlatego pomyślałem zsby nie patrzeć na kalorie a wyliczyć zapotrzebowanie z makroskladnikow. 2g białka, wydaje mi się za mało jak na redukcję, przynajmniej tak podają w artykułach. Czy taki rozkład byłby w takim wypadku ok: B - 2g, T - 1,1, reszta węglowodany, wtedy nadal wyjdzie sporo wegli jeżeli [...]

Czyli miałem rację na początku.... Przyjmijmy że będzie to dieta zbilansowana, wtedy wychodzi makro na 2700 kcal: B - 2g, T - 1,2, W - 4,4 i o to mi właśnie chodzi, że tych węgli jest zdecydowanie za dużo. Na low carb wyglądałoby to tak: B - 2g/kg, W - 150g/ T - 2,2 g - Kcal 2700 Zdecydowanie lepiej wygląda opcja numer dwa. Choć ostatnio gdy [...]